[Hów t~ó spó~t dóó~mscr~óllí~ñg áñ~d gúí~dé té~éñs t~ówár~d bál~áñcé~]

[Thé térm “dóómscróllíñg” dídñ’t gáíñ wídéspréád áttéñtíóñ úñtíl thé éárlý dáýs óf thé CÓVÍD-19 páñdémíc, bút thé béhávíór ít déscríbés ís fámílíár tó sócíál médíá úsérs. Ít stárts wíth á síñglé póst ábóút á trágédý ór dísástér sóméwhéré íñ thé wórld, áñd béfóré ýóú kñów ít, á qúíck chéck óf ýóúr fééd túrñs íñtó hóúrs óf scróllíñg.]

[Thé úrgé tó scróll thróúgh dístúrbíñg ñéws ís áñ éxtéñsíóñ óf óúr fíght-ór-flíght réspóñsé—á wáý óf séékíñg sáfétý thróúgh stáýíñg íñfórméd, áccórdíñg tó éxpérts líké Dr. Mícháél Rích, Díréctór áñd Fóúñdér óf thé Dígítál Wéllñéss Láb át Bóstóñ Chíldréñ’s Hóspítál. Hówévér, óvércóñsúmptíóñ óf trágíc ñéws cáñ ñégátívélý áfféct méñtál áñd émótíóñál héálth, éspécíállý íñ tééñs áñd ýóúñg ádúlts.]

[Hów c~áñ ýó~ú hél~p ýóú~r téé~ñ spó~t thé~ díff~éréñ~cé bé~twéé~ñ héá~lthý~ scré~éñ tí~mé áñ~d dóó~mscr~óllí~ñg¿ W~é ásk~éd éx~pért~s fór~ íñsí~ghts~ áñd p~ráct~ícál~ típs~.]

[1. Áré t~héý d~óóms~cról~líñg~ ór jú~st sc~róll~íñg¿~]

[Úñdé~rstá~ñd th~é díf~féré~ñcé. F~ócús~ óñ th~é cóñ~séqú~éñcé~s óf h~ów th~éý fé~él áf~tér t~óó mú~ch sc~róll~íñg: H~ów ár~é thé~ír há~bíts~ áffé~ctíñ~g slé~ép, éá~tíñg~, ór fr~íéñd~shíp~s¿]

[Trý t~hís:]

[Áppr~óách~ thé c~óñvé~rsát~íóñ á~s pró~blém~-sólv~íñg. Á~sk hó~w thé~ír sc~róll~íñg í~mpác~ts th~éír ó~vérá~ll wé~ll-bé~íñg, á~ñd wó~rk wí~th th~ém tó~ áddr~éss p~áíñ p~óíñt~s rát~hér t~háñ r~úshí~ñg tó~ rést~ríct~ scré~éñs.]

[Héré’s whý: Whílé dóómscróllíñg ís óftéñ référréd tó ás á sýmptóm óf médíá “áddíctíóñ,” Dr. Rích shárés thát thís ís ñót á hélpfúl fráméwórk fór úñdérstáñdíñg ór tréátíñg á dóómscróllíñg hábít síñcé íñtéráctívé médíá, úñlíké drúgs ór álcóhól, ís ñécéssárý fór súccéss áñd súrvívál íñ óúr módérñ wórld. “Wíth áddíctíóñ, óúr thérápéútíc góál ís ábstíñéñcé fróm thé súbstáñcé … whéréás wíth óvércóñsúmptíóñ óf médíá, óúr góál ís sélf-régúlátíóñ,” hé sáýs.]

[2. Whát~’s íñ t~héír~ ñéws~ fééd~¿]

[Ñót áll scróllíñg ís éqúál. Úñdérstáñdíñg thé týpé óf cóñtéñt ýóúr tééñ cóñsúmés ís kéý tó áddréssíñg dóómscróllíñg. Ýóúñgér tééñs máý béñéfít fróm scróllíñg tógéthér, whílé óldér óñés máý préfér á cóñvérsátíóñ ábóút théír fééd’s báláñcé óf pósítívé, ñégátívé, áñd ñéútrál cóñtéñt.]

[Trý t~hís:]

[Íf th~éír f~ééd s~kéws~ ñégá~tívé~, éñcó~úrág~é “féé~d hýg~íéñé~.” Hélp~ thém~ úñfó~llów~ ór mú~té ác~cóúñ~ts th~át ár~é cáú~síñg~ díst~réss~ áñd f~ólló~w mór~é ñéú~trál~ ór úp~líft~íñg ó~ñés—t~híñk~ cúté~ áñím~áls ó~r hób~bíés~—tó ré~sháp~é thé~ír ál~górí~thm.]

[Héré’s whý: Ít’s álsó ímpórtáñt tó gét á séñsé óf thé týpés óf cóñtéñt ýóúr chíld ís éñcóúñtéríñg óñlíñé. Fór ýóúñgér tééñs, thís míght méáñ fíñdíñg tímé tó scróll thróúgh théír sócíál médíá ápps tógéthér áñd díscúss thé báláñcé óf pósítívé, ñégátívé, áñd ñéútrál cóñtéñt pópúlátíñg théír fééd.]

[“Thís míght bé tóúghér wíth óldér ádóléscéñts whó míght wáñt móré íñdépéñdéñcé,” sáýs Rósá Lí, Ph.D., téáchíñg ássístáñt próféssór óf psýchólógý áñd ñéúróscíéñcé át thé Úñívérsítý óf Ñórth Cárólíñá át Chápél Híll. “Íñ thís cásé, [fééd chéck-íñs] míght lóók móré líké á cóñvérsátíóñ ábóút thé cóñtéñt thát’s póppíñg úp. Whát’s thé própórtíóñ óf pósítívé tó ñégátívé, áñd hów dóés ít máké ýóú féél¿”]

[3. Cáñ t~héý s~pót c~líck~báít~¿]

[Sálá~cíóú~s héá~dlíñ~és áñ~d clí~ckbá~ít pó~sts á~ré dé~sígñ~éd tó~ gét á~ttéñ~tíóñ~. Téác~h téé~ñs tó~ ídéñ~tífý~ thés~é tác~tícs~ tó dí~stíñ~gúís~h méá~ñíñg~fúl c~óñté~ñt fr~óm mí~sléá~díñg~ díst~ráct~íóñs~.]

[Trý t~hís:]

[Dísc~úss é~xámp~lés ó~f clí~ckbá~ít tó~géth~ér. Bý~ búíl~díñg~ crít~ícál~ médí~á lít~érác~ý skí~lls, ý~óú’ll~ álsó~ pósí~tíóñ~ ýóúr~sélf~ ás á r~ésóú~rcé w~héñ t~héý í~ñéví~tábl~ý éñc~óúñt~ér mí~síñf~órmá~tíóñ~ ór dé~épfá~kés.]

[Héré~’s whý~:]

[Dr. Rích póíñts óút thát téáchíñg tééñs tó récógñízé próvócátívé ór mísléádíñg héádlíñés cáñ éqúíp thém tó ñávígáté óñlíñé spácés móré crítícállý. Thís skíll wíll prépáré thém tó háñdlé hármfúl cóñtéñt líké mísíñfórmátíóñ ór déépfákés áñd fóstér ópéñ cómmúñícátíóñ ábóút théír óñlíñé éxpéríéñcés.]

[4. Cáñ t~héý p~út th~éír w~órrí~és tó~ wórk~¿]

[Dóómscróllíñg óftéñ cómés fróm á góód plácé—á désíré tó stáý íñfórméd. Hówévér, ít’s ímpórtáñt tó hélp tééñs dévélóp théír áwáréñéss óf hów cóñstáñtlý réádíñg stóríés ábóút trágédý, wár, ór dísástér míght áfféct thém óñ áñ émótíóñál lévél. Hélp ýóúr tééñ récógñízé whéñ ít’s tímé tó táké á bréák.]

[Trý t~hís:]

[Cháñ~ñél c~óñcé~rñ íñ~tó ác~tíóñ~. Éñcó~úrág~é thé~m tó v~ólúñ~téér~, créá~té ár~t, ór j~óíñ á~ cáús~é-bás~éd có~mmúñ~ítý t~ó túr~ñ féé~líñg~s óf h~élpl~éssñ~éss í~ñtó m~éáñí~ñgfú~l éñg~ágém~éñt.]

[Héré~’s whý~:]

[Lí éxpláíñs thát whílé ít’s ímpórtáñt fór kíds tó stáý íñfórméd, cóñstáñtlý cóñsúmíñg ñégátívé ñéws cáñ léád tó hópéléssñéss. Cháññélíñg théír éñérgý íñtó táñgíblé áctíóñs—líké vólúñtééríñg ór créátívé éxpréssíóñ—cáñ hélp thém prócéss théír émótíóñs áñd éñgágé méáñíñgfúllý wíthóút bécómíñg óvérwhélméd. “…ídéállý, wé shóúld hélp thém cháññél thát éñgágéméñt íñtó réál, táñgíblé áctíóñ íñ théír cómmúñítý,” Lí sáýs, “ñót júst líkíñg ór résháríñg pósts.”]

[5. Dó th~éý kñ~ów wh~ý thé~ý’ré s~cról~líñg~¿]

[Móst~ dóóm~scró~llíñ~g háp~péñs~ whéñ~ wé gr~áb óú~r phó~ñés ó~út óf~ hábí~t rát~hér t~háñ w~íth á~ spéc~ífíc~ púrp~ósé í~ñ míñ~d. Prá~ctíc~íñg m~íñdf~úlñé~ss cá~ñ hél~p téé~ñs ús~é sóc~íál m~édíá~ móré~ púrp~óséf~úllý~ áñd á~vóíd~ spír~álíñ~g.]

[Trý t~hís:]

[Téác~h thé~m tó p~áúsé~ béfó~ré óp~éñíñ~g áñ á~pp. Ás~k: “Whý~ ám Í ó~péñí~ñg th~ís¿ W~hát d~ó Í wá~ñt tó~ féél~¿ Ám Í~ bóré~d¿ Ór~ dó Í w~áñt t~ó féé~l bét~tér¿~” Sét á~ tímé~r fór~ 10 míñú~tés á~ñd ch~éck í~ñ: Díd~ ít ím~próv~é thé~ír mó~ód, ór~ ís ít~ tímé~ tó ló~g óff~¿]

[Héré~’s whý~:]

[Lí récómméñds téáchíñg míñdfúlñéss ás á wáý tó cóúñtér réfléxívé scróllíñg. Bý séttíñg íñtéñtíóñs béfóré úsíñg sócíál médíá áñd chéckíñg íñ wíth théír émótíóñs áftérwárd, tééñs cáñ bécómé móré áwáré óf hów théír hábíts ímpáct théír móód. Tímérs cáñ hélp thém stáý óñ tráck áñd ávóíd géttíñg lóst íñ éñdléss scróllíñg.]

[Ñó má~ttér~ whát~ strá~tégí~és wó~rk bé~st fó~r ýóú~ áñd ý~óúr f~ámíl~ý, Dr. R~ích s~áýs í~t’s ím~pórt~áñt t~ó fóc~ús óñ~ hélp~íñg ý~óúr c~híld~ régú~láté~ théí~r ówñ~ médí~á úsé~ ráth~ér th~áñ hó~ldíñ~g thé~m tó s~tríc~t (áñd~ ófté~ñ úñr~éálí~stíc~) médí~á rés~tríc~tíóñ~s.]

[“Lét’s shíft óúr frámé áróúñd íñtéráctívé médíá fróm térms líké ‘ríght’ áñd ‘wróñg,’ ‘góód’ áñd ‘bád’ … tó víéwíñg ít móré líké áñ éñvíróñméñtál héálth íssúé,” Dr. Rích sáýs. “Thé góál ís ñót tó júst cléáñ úp thé dígítál éñvíróñméñt bút tó hélp óúr kíds bréáthé thé áír thát súrróúñds thém ñów, íñ thé bést wáý póssíblé.”]

[Gét í~ñsíg~hts á~bóút~ ýóúr~ chíl~d’s dí~gítá~l líf~é wít~h Vér~ízóñ~ Fámí~lý.]