[Hów t~ó rés~ét sc~rééñ~ tímé~ fór k~íds í~ñ 3 dáý~s]

[Fór kíds, á hólídáý vácátíóñ—ór á strétch óf síck dáýs—cáñ méáñ á lót móré scrééñ tímé. Bút tóó múch cáñ léád tó á dífféréñt kíñd óf stréss: Dópámíñé létdówñ. Thís cáñ háppéñ áñýtímé ýóú gét tóó múch óf á góód thíñg. Dópámíñé ís á hórmóñé thát’s réléáséd whéñ ýóú áñtícípáté sóméthíñg góód. Só íf wátchíñg móvíés áñd pláýíñg gámés óñlíñé fééls góód, thé bráíñ réléásés dópámíñé íñ áñtícípátíóñ óf thósé góód féélíñgs. Bút íf thé éxpéctéd thíñg dóésñ’t háppéñ, ít cáñ cáúsé á móód swíñg. Áñd fór kíds, thát cáñ shów úp ás á héádáché ór féélíñg dráíñéd évéñ íf théý ñévér léft thé cóúch.]

[Á rését cáñ hélp bóth kíds áñd páréñts éásé óff thósé réláxéd scrééñ tímé rúlés óvér á hólídáý ór vácátíóñ. Ýóúr ímmédíáté góál ís tó hélp thém fíñd thé óff-scrééñ áctívítíés thát féél júst ás góód ás théír tímé óñ scrééñs. Áñd thé áctíóñs ýóú táké ñów cáñ hélp thém léárñ hów tó sélf-régúláté íñ thé fútúré.]

[Héré~’s hów~ tó ré~dúcé~ scré~éñ tí~mé.]

[Píck~ á dáý~ tó st~árt t~hé ré~sét.]

[Fírs~t, píc~k thé~ dáý ý~óú wá~ñt tó~ bé bá~ck tó~ á mór~é lím~ítéd~ scré~éñ tí~mé—fó~r éxá~mplé~, óñ Sú~ñdáý~. Pláñ~ tó st~árt t~hé ré~sét t~hréé~ dáýs~ béfó~ré th~át.]

[Théñ, tálk tógéthér ábóút hów tó rédúcé scrééñ tímé. Éxpláíñ thé béñéfíts óf á báláñcéd scrééñ-tímé schédúlé, líké spéñdíñg móré tímé tógéthér ás á fámílý ór wíth fríéñds. Whéñ ýóú máké thé pláñ tógéthér, ýóú cáñ álsó créáté á hómé éñvíróñméñt thát’s báséd óñ mútúál réspéct áñd séts thé tóñé fór á rélátíóñshíp wéll íñtó ádúlthóód.]

[Fíñá~llý, m~áké á~ líst~ óf ác~tíví~tíés~ thé k~íds c~áñ dó~ íñst~éád ó~f scr~ééñ t~ímé d~úríñ~g (áñd~ áfté~r) thé~ résé~t. Fór~ éxám~plé:]

• [Táké~ á wál~k óút~sídé~]

• [Dó só~mé ch~órés~]

• [Líst~éñ tó~ músí~c]

• [Pláý~ á gám~é]

• [Réád~ á bóó~k] 

[Dáý Ó~ñé: Cú~t scr~ééñ t~ímé í~ñ hál~f.]

[Thís~ wíll~ bé th~é mós~t chá~lléñ~gíñg~ dáý. Í~t cáñ~ bé á d~rámá~tíc s~híft~ tó gó~ fróm~ thré~é hóú~rs óf~ scré~éñ tí~mé, fó~r éxá~mplé~, tó óñ~é. Plá~ñ tó f~íll t~hé dá~ý wít~h sóm~é óf t~hé ác~tíví~tíés~ ýóú t~álké~d ábó~út tó~géth~ér áñ~d thá~t ýóú~ kñów~ théý~ éñjó~ý.]

[Dáý T~wó: Cú~t scr~ééñ t~ímé í~ñ hál~f ágá~íñ.]

[Cút t~hát r~édúc~éd tí~mé íñ~ hálf~ ágáí~ñ. Áñd~ pláñ~ tó fí~ll th~é dáý~ wíth~ thíñ~gs th~éý wá~ñt tó~ dó.]

[Dáý T~hréé~: Dówñ~ tó ñó~ scré~éñ tí~mé, ór~ léss~ tháñ~ óñé h~óúr.]

[Scrééñ tímé ís dówñ tó ñóthíñg ór óñé hóúr. Thé góód ñéws ís thát ýóú’vé álréádý déált wíth thé wórst óf ít íñ dáýs óñé áñd twó. Bý ñów, thé dópámíñé récéptórs áré áñtícípátíñg thósé óff-scrééñ féél-góód áctívítíés ýóú’vé bééñ dóíñg óvér thé lást twó dáýs.]

[Trý t~hésé~ ágé-s~pécí~fíc s~trát~égíé~s fór~ súcc~éss.]

[Kíds~ át dí~ffér~éñt s~tágé~s óf d~évél~ópmé~ñt áñ~d ágé~s máý~ ñééd~ móré~ spéc~ífíc~ strá~tégí~és tó~ hélp~ wíth~ théí~r scr~ééñ-t~ímé r~ését~. Héré~’s hów~ tó ré~dúcé~ scré~éñ tí~mé fó~r kíd~s át d~íffé~réñt~ ágés~ áñd s~tágé~s óf d~évél~ópmé~ñt.]

[Ýóúñ~g chí~ldré~ñ (ágé~s 3–8): Chí~ldré~ñ thí~s ágé~ ñééd~ hélp~ fíñd~íñg t~híñg~s tó d~ó. Cré~áté s~créé~ñ-fré~é plá~cés á~róúñ~d thé~ hóús~é áñd~ sét ú~p áñ á~rt ró~óm, á r~éádí~ñg ró~óm ór~ á spá~cé tó~ dó pú~zzlé~s. Ýóú~ cáñ á~lsó á~sk th~ém tó~ hélp~ wíth~ chór~és ár~óúñd~ thé h~óúsé~.]

[Gó dé~épér~: Hów t~ó cré~áté á~ stré~ss-fr~éé sc~rééñ~-tímé~ sché~dúlé~ fór k~íds]

[Prétééñs (ágés 9–12): Thís ágé gróúp stárts tó tést bóúñdáríés áñd wíll líkélý fíght thé rését, bút théý’ré stíll íñ thé dévélópméñtál stágé óf wáñtíñg tó spéñd tímé wíth ýóú áñd ñééd ýóúr díréctíóñ. Chíldréñ thís ágé cáñ dó chórés wíth líttlé tó ñó hélp bút wíll ñót ñécéssárílý íñítíáté cléáñíñg théír róóm wíthóút á prómpt, líké swáppíñg óút scrééñs fór á smárt spéákér íñ thé évéñíñgs tó lístéñ tó músíc úñtíl bédtímé.]

[Gó dé~épér~: Hów t~ó óút~smár~t scr~ééñ t~ímé f~ór á b~étté~r béd~tímé~ róút~íñé]

[Tééñágérs áñd ádúlts (ágés 13–18): Tééñs áré móré íñdépéñdéñt, whích cáñ máké thé rését á chálléñgé, bút díréctíóñ ís stíll ñéédéd. Bý thís ágé, ýóúr kíds hávé léárñéd ýóúr hábíts áñd máý ñót táké ýóú séríóúslý íf ýóú’ré íñcóñsístéñt. Cóñsístéñcý áñd fóllów-thróúgh áré ésséñtíál íñ thís ágé gróúp. Fór éxámplé, cóñsídér móvíñg scrééñs óút óf thé bédróóm.]

[Gó dé~épér~: Scré~éñs, t~ééñs~ áñd s~léép~]

[Rémé~mbér~, thís~ ísñ’t~ púñí~shmé~ñt.]

[Thé t~hréé~-dáý r~ését~ shóú~ld ñó~t bé ú~séd á~s á fó~rm óf~ dísc~íplí~ñé. Dó~íñg t~hís w~íll d~écré~ásé í~ts éf~fícá~cý fó~r téá~chíñ~g pró~pér t~éch b~éháv~íór. Á~ résé~t ís á~ tóól~ tó hé~lp ch~íldr~éñ lé~árñ t~ó mód~érát~é thé~ír ów~ñ téc~h úsá~gé óv~ér th~éír l~ífét~ímé.]

[Cút b~áck s~créé~ñ tím~é wít~h Smá~rt Fá~mílý~.]