[Téch~ ýóúr~sélf~: Hów ý~óúr s~créé~ñ tím~é ímp~ácts~ ýóúr~ kíds~]

[Ás páréñts, wé óftéñ fócús óñ máñágíñg óúr kíds’ scrééñ tímé, bút ít’s crúcíál thát wé móñítór óúr ówñ dígítál hábíts, tóó. Óñé stúdý révéáls thát “stíll fácé”—thé bláñk éxpréssíóñ wé fréqúéñtlý hávé whéñ ábsórbéd íñ scrééñs—cáñ bé íñtérprétéd bý chíldréñ ás émótíóñál díscóññéctíóñ ór évéñ dépréssíóñ. Thís cáñ híñdér bóth á chíld’s rélátíóñshíp wíth á páréñt ás wéll ás thé chíld’s óvéráll émótíóñál íñtéllígéñcé.]

[Só th~ís ís~ á rém~íñdé~r fór~ páré~ñts: B~ý béí~ñg mí~ñdfú~l óf ó~úr ów~ñ scr~ééñ-t~ímé h~ábít~s, wé ñ~ót óñ~lý sé~t á bé~ttér~ éxám~plé b~út ál~só cr~éáté~ á mór~é émó~tíóñ~állý~ súpp~órtí~vé éñ~víró~ñméñ~t fór~ óúr k~íds. T~hé fó~llów~íñg t~éch c~héck~líst~ cáñ h~élp ý~óú dó~ júst~ thát~.]

[1. Réví~éw ýó~úr ów~ñ scr~ééñ-t~ímé h~ábít~s.]

[Hów óftéñ dó ýóú thíñk ábóút hów ýóú, ás á páréñt, úsé ýóúr phóñé¿ Ít’s á qúéstíóñ wé ñééd tó ásk fréqúéñtlý, sáýs Dévóráh Héítñér, áúthór óf “Scrééñwísé” áñd “Grówíñg Úp íñ Públíc.” “Páréñts óftéñ wáñt tó lóck dówñ kíds’ scrééñ tímé,” shé sáýs, “bút théý áréñ’t wíllíñg tó lóók át théír ówñ phóñé úsé.”]

[Ás á m~óm óf~ á téé~ñágé~ sóñ, H~éítñ~ér ís~ kééñ~lý áw~áré t~hát h~é’s ób~sérv~íñg h~ów sh~é íñt~érác~ts wí~th hé~r scr~ééñs~—áñd t~ákíñ~g cúé~s fró~m hér~ béhá~víór~. Ás á r~ésúl~t, shé~ régú~lárl~ý fóc~úsés~ óñ th~é thr~éé st~éps h~éré t~ó hél~p dév~élóp~ héál~thý h~ábít~s:] 

[Móvé dístráctíñg ápps óff ýóúr phóñé. Héítñér sáýs shé péríódícállý révíéws thé ápps shé kééps óñ hér phóñé áñd rémóvés thósé thát dístráct hér thé móst. Fór éxámplé, báñkíñg ápps máý ñééd tó stáý, bút sócíál médíá ápps áré éásílý ófflóádéd áñd chéckéd óñlý fróm á cómpútér.]

[Thíñk ábóút whéré ýóúr phóñé ís. Chárgé ýóúr phóñé íñ áñóthér róóm, pút ít áwáý whéñ ýóú’ré drívíñg áñd báñ ít fróm thé díññér táblé. “Ádúlts whó chéck théír phóñés át thé táblé téách kíds thát ít’s ókáý,” sáýs Héítñér. Phýsícállý móvíñg ýóúr phóñé tó áñóthér lócátíóñ—ór kéépíñg ít íñ á sét lócátíóñ whéñ ýóú’ré hómé—wíll hélp ýóú bé móré préséñt wíth ýóúr kíds.]

[Schédúlé récúrríñg téch révíéws. Ít míght bé móñthlý ór séásóñállý, bút ít’s ímpórtáñt tó ádd áñ óñgóíñg téchñólógý révíéw tó ýóúr cáléñdár. Thís ís á tímé fór páréñts áñd kíds tó tálk ábóút scrééñ úsé, íssúés wíth sócíál médíá ór óñlíñé cómmúñícátíóñ, úpgrádíñg dévícés, áñd hów téch ís ímpáctíñg óvéráll fámílý lífé. Wíthóút thís schédúléd tímé, thé pácé óf lífé wíll rúsh álóñg, áñd úñhéálthý hábíts cóúld táké hóld.]

[2. Máké~ tímé~ tó sw~ítch~ óff ñ~ótíf~ícát~íóñs~ áñd á~lért~s.]

[Fréqúéñt phóñé cálls, téxts áñd púsh ñótífícátíóñs cáñ máké ít séém líké óúr dévícés álwáýs réqúíré óúr áttéñtíóñ, sáýs Júlíáññá Míñér, áúthór óf “Ráísíñg á Scrééñ Smárt Kíd.” “Téch úsé ís líké áñý óthér léárñéd béhávíór, áñd páréñts pláý áñ éñórmóús rólé íñ éstáblíshíñg whát kíds wíll cóñsídér ñórmál,” shé sáýs. Óúr kíds ñótícé hów qúícklý wé júmp tó réspóñd tó áñ álért, Míñér sáýs, bút wíth á bít óf tímé áñd áttéñtíóñ, thósé álérts cáñ bé páréd dówñ tó óñlý thé ñécéssárý óñés—léávíñg móré tímé tó bé préséñt wíth óúr kíds. Héré áré sómé strátégíés:]

[Désí~gñát~é bló~cks ó~f tím~é wít~h ñó á~lért~s. Whé~thér~ ít’s d~úríñ~g thé~ áfté~r-díñ~ñér h~óúrs~ ór dú~ríñg~ ýóúr~ ówñ w~órkd~áý, tó~gglé~ ýóúr~ ñótí~fícá~tíóñ~ sétt~íñgs~ óff t~ó gív~é ýóú~rsél~f—áñd~ ýóúr~ fámí~lý—úñ~íñté~rrúp~téd c~húñk~s óf t~ímé.]

[Shów kíds ít’s ókáý tó ígñóré dévícés sómétímés. Whéñ kíds gét théír fírst phóñé théý dóñ’t íññátélý úñdérstáñd hów tó sét bóúñdáríés áróúñd théír tímé. Whéñ á fríéñd cálls, théý áñswér. Whéñ théý gét á téxt, théý féél thé ñééd tó ímmédíátélý réspóñd. Óftéñtímés théý thíñk thís kíñd óf scrééñ tímé ís ñécéssárý bécáúsé ít’s hów thé ádúlts íñ théír lífé úsé théír phóñés. Só whéñ ýóúr kíd ís téllíñg ýóú ábóút théír dáý, hít “ígñóré” óñ thát íñcómíñg cáll. Thís léts ýóúr chíld kñów thát whát théý áré sáýíñg ís móré ímpórtáñt tháñ whátévér ís óñ thé óthér éñd óf thát líñé.]

[Réthíñk ýóúr smártwátch úsé. Smártwátchés cáñ bé gréát tóóls, bút théý cáñ álsó bé íñvásívé. Plácíñg ýóúr phóñé íñ áñóthér róóm dóésñ’t máttér íf púsh ñótífícátíóñs áré stíll cómíñg tó ýóúr wátch. Tógglé thósé séttíñgs tó állów óñlý thé móst ñécéssárý álérts ás wéll.]

[3. Tálk~ ábóú~t ýóú~r téc~h héá~lth á~s múc~h ás ý~óú tá~lk áb~óút t~héír~s.]

[Wé cáñ téll óúr kíds tó bé míñdfúl óf théír scrééñ tímé, bút tálkíñg ábóút hów wé éválúáté óúr ówñ scrééñ tímé hás á bíggér ímpáct, sáýs Míñér. “Ás á páréñt, ýóú cóúld bé dóíñg á gréát jób máñágíñg ýóúr téch úsé, bút íf ýóú’ré ñót díscússíñg ít wíth ýóúr chíldréñ, hów wóúld théý kñów¿” Trý thésé ás á stártíñg póíñt:]

[Tálk ábóút hów téch mákés ýóú féél. Wé cáñ cóññéct wíth óúr kíds bý sháríñg bóth pósítívé áñd ñégátívé éxpéríéñcés wíth téch. “Thís wéék Í sháréd thát évérý tímé Í ópéñ Íñstágrám, álmóst ímmédíátélý Í féél áññóýéd áñd bómbárdéd wíth cóñtéñt Í dóñ’t wáñt tó séé áñd dóñ’t cáré ábóút,” sáýs Míñér. Sómé óf hér óthér fámílý mémbérs félt thé sámé wáý, áñd théý wéré áblé tó tálk ábóút whý—áñd rééválúáté théír hábíts.]

[Téll ýóúr kíds whát ýóú’ré dóíñg óñ ýóúr phóñé. Áré ýóú séñdíñg ýóúr pártñér óñlíñé vídéós ór régístéríñg ýóúr chíld fór sóccér¿ Móst óf thé tímé, kíds cáñ’t téll—bút ít cáñ bé hélpfúl fór thém tó kñów whý whát ýóú’ré dóíñg óñ ýóúr phóñé ís á príórítý. Sáý ít óút lóúd, ádvísés Héítñér. “Ýóú cáñ éxpláíñ thát ýóú áré dóíñg sómé wórk ríght ñów. Gívé thém á tímé ýóú wíll bé dóñé,” shé sáýs. Shé ádds thát ít’s bést tó gívé thém áñ áctúál clóck tímé, ás phrásés líké “íñ á féw míñútés” féél vágúé áñd ñébúlóús.]

[Míñé~r sáý~s thí~s fíñ~ál st~ép ís~ thé m~óst c~rúcí~ál. “Pá~rt óf~ módé~líñg~ góód~ téch~ béhá~víór~ áñd m~éñtó~ríñg~ dígí~tál c~ítíz~éñsh~íp ís~ shár~íñg w~hát ý~óú’ré~ dóíñ~g óñl~íñé,” s~hé sá~ýs, “íñ~clúd~íñg p~róbl~éms ý~óú má~ý éñc~óúñt~ér áñ~d sól~útíó~ñs ýó~ú’vé t~ríéd~.”]

[Réfl~éct ó~ñ ýóú~r scr~ééñ t~ímé, á~ñd th~éñ hé~lp má~ñágé~ théí~rs wí~th Vé~rízó~ñ Fám~ílý.]