[Dígí~tál w~éllñ~éss: R~étrá~íñ ýó~úr só~cíál~ médí~á álg~órít~hm íñ~ 5 stép~s]

[Téác~híñg~ ýóúr~ tééñ~ hów t~ó mák~é scr~óllí~ñg óñ~ sócí~ál mé~díá á~ míñd~fúl b~ráíñ~ éxér~císé~ cárr~íés m~áñý b~éñéf~íts. T~hís s~híft~ cóúl~d chá~ñgé ý~óúr t~ééñ’s~ dígí~tál h~ábít~s ás w~éll á~s whá~t thé~ý séé~ óñ só~cíál~ médí~á.]

[Fór íñstáñcé, Í lóvé síllý dóg mémés. Whílé Í dóñ’t áctívélý séék thém óút, Í cáñ’t résíst clíckíñg whéñ théý áppéár. Thé plátfórm’s álgóríthm théñ ídéñtífíés mé ás á dóg mémé éñthúsíást, whích ís trúé tó sómé éxtéñt. Thé próblém ís thát Í dóñ’t wáñt tó séé dóg mémés áll thé tímé.]

[Rétráíñíñg á sócíál médíá álgóríthm íñvólvés áctívélý éñgágíñg wíth thé plátfórm tó cústómízé thé cóñtéñt ít préséñts tó ýóú. Thís méáñs tákíñg á míñdfúl áppróách tó víéwíñg, líkíñg, áñd sháríñg sócíál médíá cóñtéñt, áñd úñdérstáñdíñg hów thésé áctíóñs shápé ýóúr cóñtéñt préféréñcés.]

[Míñdfúlñéss ís whéñ ýóú áré fúllý préséñt áñd kñów whát ýóúr míñd áñd bódý áré dóíñg. Ít’s bríñgíñg áwáréñéss tó thé móméñt tó éñsúré thát ýóú’ré mákíñg délíbéráté décísíóñs. Hélp ýóúrsélf áñd ýóúr kíds fócús óñ thé cóñtéñt ýóú wáñt, áñd máké sócíál médíá scróllíñg á práctícé íñ míñdfúlñéss. Ás sóméóñé lívíñg wíth áttéñtíóñ défícít/hýpéráctívítý dísórdér (ÁDHD), Í cóñtíñúóúslý strívé tó éñháñcé mý fócús. Áñd Í’vé fóúñd thát á míñdfúl áppróách tó sócíál médíá ís ésséñtíál fór bóth mýsélf áñd mý chíldréñ.]

[Fóll~ów th~ésé f~ívé s~téps~ tó tr~áñsf~órm s~ócíá~l méd~íá sc~róll~íñg í~ñtó á~ míñd~fúl á~ctív~ítý:]

[Stép~ 1: Spéñ~d tím~é óñ t~hé “Éx~plór~é” ór “F~ór Ýó~ú” féé~ds.]

[Thésé fééds díspláý whát thé sócíál médíá álgóríthm pércéívés ás ýóúr íñtérésts. Ásk ýóúrsélf áñd ýóúr tééñágér: Ís whát ýóú séé héré áñ áccúráté sñápshót óf ýóúr íñtérésts¿ Ís ít álígñéd wíth whát ýóú wáñt tó séé móré óf¿ Íf ñót, séárch fór á tópíc tó éxplóré móré tó ímpáct thésé fééds.]

[Stép~ 2: Dísc~óvér~ áñd é~ñgág~é wít~h pré~férr~éd có~ñtéñ~t.]

[Fóllów págés, gróúps ór áccóúñts thát cóñsístéñtlý sháré cóñtéñt ýóú éñjóý. Théñ íñtéñtíóñállý líké, cómméñt áñd sháré ít. Íñtéráctíñg wíth pósts, vídéós áñd ártíclés thát résóñáté wíth ýóú sígñál thé sócíál médíá álgóríthm tó príórítízé símílár cóñtéñt.]

[Stép~ 3: Pérs~óñál~ízé ý~óúr ñ~éws f~ééd.]

[Dóñ’t líké whát ýóú séé¿ Úsé thé “hídé” óptíóñ fór thát póst. Móst plátfórms óffér óptíóñs tó hídé spécífíc pósts ór márk thém ás írréléváñt. Thís áctíóñ hélps thé sócíál médíá álgóríthm tó táílór ýóúr fééd tó ýóúr préféréñcés. Ýóú cáñ álsó úñfóllów ór rémóvé áccóúñts thát ñó lóñgér cáptúré ýóúr íñtérést.]

[Stép~ 4: Íñté~ráct~ wíth~ thé c~óñté~ñt ýó~ú wáñ~t mór~é óf.]

[Wátchíñg á vídéó tó thé éñd ór spéñdíñg tímé réádíñg thé fúll cáptíóñ íñ á póst íñfórms thé sócíál médíá álgóríthm ábóút ýóúr cóñtéñt préféréñcés. Áñd íf ýóú’ré íñtéñtíóñállý spéñdíñg tímé réádíñg áñd wátchíñg thé póst, ít éñcóúrágés míñdfúlñéss íñ ýóúr víéwíñg hábíts, tóó. Ít álsó téáchés tééñs tó bé móré décísívé whéñ théý’ré scróllíñg: Ís thís sóméthíñg Í’m réállý íñtéréstéd íñ¿ Ór júst á pássíñg íñtérést¿]

[Stép~ 5: Sét t~ímé l~ímít~s óñ ý~óúr s~ócíá~l méd~íá ús~é.]

[Régúláté ýóúr éxpósúré tó thé sócíál médíá álgóríthm. Thé móré tímé ýóú spéñd óñ sócíál médíá, thé bróádér thé ráñgé óf cóñtéñt ýóú’ll bé shówñ. Íf ýóú límít ýóúr tímé, ýóú cáñ kéép thé fócús óñ cóñtéñt thát géñúíñélý íñtérésts ýóú. Cóñsídér séttíñg áñ áútómátíc tímér tó prómpt á bréák áftér á désígñátéd péríód óñ sócíál médíá, súch ás 20 míñútés.]

[Táké~ á míñ~dfúl~ áppr~óách~ tó dí~gítá~l pár~éñtí~ñg, tó~ó—wít~h Smá~rt Fá~mílý~.]