[Whát~ ís cé~ll ph~óñé á~ddíc~tíóñ~ áñd h~ów cá~ñ ýóú~ prév~éñt í~t¿]

[Évér~ý cél~l phó~ñé ús~ér ís~ át rí~sk óf~ dévé~lópí~ñg áñ~ áddí~ctíó~ñ tó t~héír~ déví~cé. Wh~éthé~r ít’s~ óñlí~ñé gá~més, s~ócíá~l méd~íá, té~xt mé~sság~íñg, ó~r émá~íls, t~héré~ áré m~áñý w~áýs t~hát s~márt~phóñ~é ápp~s átt~ráct~ úsér~s áñd~ máké~ ít há~rd tó~ lóók~ áwáý~.]

[Tééñs áré móré líkélý tó bécómé áddíctéd tó céll phóñés tháñ áñý óthér ágé gróúp. Áccórdíñg tó á stúdý públíshéd íñ Fróñtíérs íñ Psýchíátrý, ádóléscéñts úñdér 20 ýéárs óld áré thé móst át-rísk fór céll phóñé áddíctíóñ bécáúsé thís ágé gróúp ís móré líkélý tó éxpéríéñcé béhávíórál próbléms.] 

[Tééñs cáñ’t álwáýs máñágé scrééñ tímé éfféctívélý, áñd áré álsó thé gróúp kñówñ fór spéñdíñg thé móst tímé óñ théír phóñés, móstlý bécáúsé théý hávéñ’t dévélópéd sélf-cóñtról skílls ýét. Médíá máñágéméñt fór tééñs máý bé ñóñéxístéñt áñd thé sámé stúdý fóúñd thát ábóút 27% óf smártphóñé ówñérs bétwééñ 11 áñd 14 ýéárs óld ñévér túrñ théír céll phóñés óff, évéñ tó sléép.]

[Íñ ád~dítí~óñ tó~ ádól~éscé~ñts, ó~thér~ rísk~ fáct~órs f~ór cé~ll ph~óñé á~ddíc~tíóñ~ íñcl~údé s~márt~phóñ~é úsé~rs wh~ó:]

[- Súff~ér fr~óm áñ~xíét~ý.]

[- Lívé~ wíth~ dépr~éssí~óñ.]

[- Hávé~ lów-s~élf é~stéé~m.]

[- Áré ú~súál~lý íñ~tróv~érté~d íñ s~ócíá~l sít~úátí~óñs.]

[- Dóñ’t~ hávé~ dísc~íplí~ñéd s~élf-c~óñtr~ól.]

[- Hávé~ñ’t ýé~t más~téré~d ímp~úlsé~ cóñt~ról.]

[Whílé próblémátíc céll phóñé úságé ís móré prómíñéñt íñ ádóléscéñts, ít cáñ bécómé áñ íssúé íñ áñýóñé’s dáílý lífé. Úsérs whó hávé áñý óf thésé rísk fáctórs shóúld éñsúré théý rémáíñ íñ cóñtról óf théír scrééñ tímé áñd cáñ cúrb théír céll phóñé úságé whéñ ñéédéd.]

[Ít’s í~mpór~táñt~ tó úñ~dérs~táñd~ thé s~ýmpt~óms ó~f cél~l phó~ñé ád~díct~íóñ s~ó ýóú~ cáñ í~déñt~ífý w~héth~ér ýó~ú háv~é á pr~óblé~m thá~t ñéé~ds tó~ bé ád~drés~séd. S~ómé ó~f thé~ móst~ cómm~óñ sý~mptó~ms íñ~clúd~é thé~ fóll~ówíñ~g:]

[- Ýóú g~ét á f~éélí~ñg óf~ áñxí~étý w~héñ ý~óúr p~hóñé~ ísñ’t~ íñ ré~ách ó~r ýóú~ dóñ’t~ hávé~ céll~ phóñ~é sér~vícé~.]

[- Ýóúr~ phóñ~é íñt~érfé~rés w~íth ý~óúr d~áílý~ áctí~vítí~és, ch~órés~, áñd t~ásks~.]

[- Ýóúr~ smár~tphó~ñé ús~ágé h~ás rú~íñéd~ ýóúr~ vácá~tíóñ~ wíth~ fámí~lý ór~ spóí~léd s~ócíá~l évé~ñts w~íth f~ríéñ~ds.]

[- Ýóú’v~é éxp~éríé~ñcéd~ íñjú~ríés~ ór há~rmfú~l éff~écts~ dúé t~ó cél~l phó~ñé ús~ágé, s~úch á~s ñéc~k páí~ñ ór é~ýé st~ráíñ~.]

[- Ýóú l~ósé á~ séñs~é óf t~ímé d~úé tó~ céll~ phóñ~é dís~trác~tíóñ~s.]

[- Ýóú f~éél w~íthd~ráwñ~ fróm~ thé p~hýsí~cál w~órld~, díst~áñcí~ñg ýó~úrsé~lf fr~óm fr~íéñd~s, fám~ílý, á~ñd ác~tíví~tíés~ ýóú ú~séd t~ó éñj~óý.]

[- Smár~tphó~ñé ús~ágé h~ás pú~t áñ í~mpór~táñt~ rélá~tíóñ~shíp~ ór ýó~úr pr~ófés~síóñ~ál cá~réér~ íñ jé~ópár~dý.]

[- Ýóú’v~é trí~éd tó~ límí~t ýóú~r cél~l phó~ñé ús~ágé b~út há~véñ’t~ súcc~éédé~d.]  

[Íf ýóú’vé éxpéríéñcéd áñý óf thésé sýmptóms, ít máý méáñ ýóú’ré héádíñg tówárd á smártphóñé áddíctíóñ. Ít’s ímpórtáñt tó táké thé stéps ñécéssárý tó rédúcé céll phóñé úságé só ýóú dóñ’t éxpéríéñcé sómé óf thé séríóús cóñséqúéñcés ássócíátéd wíth thís próblém.]

[Whéñ~ ýóú’r~é glú~éd tó~ ýóúr~ phóñ~é, ýóú~ míss~ óút ó~ñ qúá~lítý~ tímé~ wíth~ fríé~ñds ó~r fám~ílý á~ñd éx~cítí~ñg éx~pérí~éñcé~s. Thé~ré ár~é óth~ér ñé~gátí~vé éf~féct~s óf é~xcés~sívé~ céll~ phóñ~é úsá~gé, íñ~clúd~íñg t~hé fó~llów~íñg:]

[- Méñt~ál hé~álth~ íssú~és: St~údíé~s pró~vé th~át éx~céss~ívé c~éll p~hóñé~ úsé c~áñ lé~ád tó~ áñxí~étý á~ñd dé~prés~síóñ~. Ádól~éscé~ñts w~hó wé~ré ád~díct~éd tó~ théí~r smá~rtph~óñés~ wéré~ móré~ líké~lý tó~ éxpé~ríéñ~cé ch~róñí~c str~éss á~ñd ló~w émó~tíóñ~ál st~ábíl~ítý.]

[- Póór sléép: Scróllíñg óñ ýóúr phóñé ríght béfóré bédtímé máý cáúsé ýóú tó éxpéríéñcé réstléss sléép. Réséárchérs át Óhíó Státé Úñívérsítý stúdíéd cóllégé stúdéñts whó úséd théír phóñés áñ ávérágé óf 46.6 míñútés pér ñíght áñd éstáblíshéd thé rélátíóñshíp bétwééñ théír céll phóñé úságé áñd sléép qúálítý. Thís úságé cáúséd íñsómñíá áñd máý hávé álsó cóñtríbútéd tó féwér sléépíñg hóúrs, thé íñábílítý tó fáll ásléép, áñd lów-qúálítý sléép.]

[- Íñcr~éásé~d rís~k óf c~ár ác~cídé~ñts:] [Úsíñg á smártphóñé whílé drívíñg ís dáñgéróús áñd cáúsés ýóú tó táké ýóúr éýés óff thé róád. Céll phóñé úsérs whó áré áddíctéd tó théír dévícés áré móré líkélý tó úsé thém whílé drívíñg, íñcréásíñg théír rísk óf béíñg íñvólvéd íñ á cár áccídéñt. Áccórdíñg tó thé Ñátíóñál Híghwáý Tráffíc Sáfétý Ádmíñístrátíóñ (ÑHTSÁ), 2.9% óf drívérs úsé háñdhéld dévícés whílé drívíñg. Íñ 2018, 400,000 péóplé wéré íñjúréd íñ cár áccídéñts whéré dístráctéd drívíñg wás tó blámé áñd 2,841 péóplé wéré kílléd dúé tó dístráctéd drívíñg cár áccídéñts.]

[- Póór schóól pérfórmáñcé: Íf ýóú’ré trýíñg tó décídé íf ýóúr chíld ís óld éñóúgh fór á smártphóñé, cóñsídér whéthér théý cáñ fóllów théír schóól’s rúlés fór céll phóñé úságé. Íf ýóúr chíldréñ úsé théír smártphóñés íñ cláss, théý’ll fíñd ít hárd tó fócús óñ léárñíñg. Thís láck óf éñgágéméñt íñ cláss máý léád tó próbléms át schóól, íñclúdíñg póór grádés ór díscíplíñárý áctíóñ.] 

[- Póór~ wórk~ pérf~órmá~ñcé: Á~bóút~ 70% óf ém~plóý~éés í~ñ thé~ Ú.S. ké~ép th~éír s~márt~phóñ~é wít~híñ é~ýé có~ñtác~t whí~lé th~éý’ré~ át wó~rk. Bé~íñg d~ístr~ácté~d bý ý~óúr p~hóñé~ át wó~rk má~ý áls~ó léá~d tó s~évér~é cóñ~séqú~éñcé~s, súc~h ás p~óór p~érfó~rmáñ~cé ór~ évéñ~ térm~íñát~íóñ.]

[Whéñ ýóú sét héálthý bóúñdáríés bétwééñ ýóúrsélf áñd ýóúr céll phóñé, ýóú’ré móré líkélý tó ávóíd smártphóñé áddíctíóñ. Éñcóúrágé ýóúr fámílý tó álsó óbéý thésé bóúñdáríés bý séttíñg céll phóñé úságé límíts fór ýóúñg chíldréñ. Créáté rúlés íñ ýóúr hóúséhóld, súch ás á “ñó phóñés át thé díññér táblé” máñdáté.]

[Íñté~ñtíó~ñáll~ý úñp~lúgg~íñg f~róm ý~óúr p~hóñé~ fór á~ féw h~óúrs~ évér~ý dáý~, súch~ ás wh~éñ ýó~ú’ré é~xérc~ísíñ~g ór h~ávíñ~g á mé~ál wí~th ýó~úr fá~mílý~, hélp~s ýóú~ récó~ññéc~t tó t~hé wó~rld á~róúñ~d ýóú~. Tó pr~évéñ~t cél~l phó~ñé ád~díct~íóñ, ý~óú sh~óúld~ álsó~:]

[- Trác~k ýóú~r dát~á úsá~gé áñ~d sét~ límí~ts fó~r ýóú~rsél~f áñd~ ýóúr~ fámí~lý mé~mbér~s.]

[- Rémó~vé th~é ápp~s ýóú~ fíñd~ ýóúr~sélf~ spéñ~díñg~ thé m~óst t~ímé ó~ñ, súc~h ás g~ámés~ ór só~cíál~ médí~á.]

[- Cháñ~gé ýó~úr cé~ll ph~óñé s~éttí~ñgs s~ó ýóú~ dóñ’t~ récé~ívé á~s máñ~ý ñót~ífíc~átíó~ñs.]

[- Éñgá~gé íñ~ hóbb~íés ó~r áct~ívít~íés t~hát d~óñ’t í~ñvól~vé ýó~úr cé~ll ph~óñé, s~úch á~s plá~ýíñg~ á mús~ícál~ íñst~rúmé~ñt ór~ páíñ~tíñg~.]

[Ýóúr smártphóñé ís á lífélíñé thát próvídés íñfórmátíóñ óñ thé spót áñd kééps ýóú cóññéctéd tó lóvéd óñés. Hówévér, ít’s ímpórtáñt tó páý áttéñtíóñ tó ýóúr céll phóñé úságé tó éñsúré ýóú dóñ’t dévélóp áñ áddíctíóñ tó ýóúr dévícé. Máíñtáíñ á héálthý áñd háppý méñtál státé bý báláñcíñg ýóúr éñgágéméñt íñ thé réál wórld álóñg wíth ýóúr scrééñ tímé.]